Media sosial tengah diramaikan oleh tren kebugaran berbasis berat badan bernama Cindy Workout yang diadopsi dari rutinitas latihan fisik aktor pemeran Spider-Man, Tom Holland, yang mencatatkan rekor puluhan putaran pada Agustus 2026.

Banyak orang langsung berlomba-lomba ikutan di pusat kebugaran maupun rumah tanpa menyadari risiko di baliknya.

Perlengkapan atau sumber daya yang diperlukan:

1. Pakaian olahraga yang nyaman dan fleksibel.
2. Matras latihan untuk alas gerakan lantai.
3. Area atau ruang terbuka yang cukup luas tanpa halangan, termasuk tiang pull-up.

Langkah-langkah pengerjaan secara berurutan:

1. Pahami bentuk gerakan dasar dari Cindy Workout yang terdiri dari tiga rangkaian latihan utama, yaitu 5 kali pull-ups (tarikan tubuh pada tiang), 10 kali push-ups (tumpuan dorong dada), dan 15 kali air squats (jongkok-berdiri tanpa beban).
2. Lakukan pemanasan menyeluruh untuk menyiapkan otot dan sendi agar terhindar dari kaku atau cedera.
3. Sesuaikan jumlah repetisi atau putaran dengan kapasitas fisik pribadi, alih-alih langsung meniru rekor tinggi sang aktor.
4. Modifikasi gerakan menjadi lebih ringan jika tubuh mulai merasa lelah atau kesulitan, misalnya dengan menggunakan bantuan pita resistensi atau melakukan push-up bertumpu pada lutut.
5. Jaga teknik pernapasan yang stabil dan teratur di setiap sesi gerakan.
6. Hentikan latihan seketika jika mulai merasakan nyeri sendi atau rasa sakit yang tidak wajar pada otot.
7. Lakukan pendinginan secara perlahan untuk mengembalikan detak jantung ke kondisi normal.

Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Andhika Raspati, mengingatkan bahwa latihan intensitas tinggi ini terlihat sederhana tanpa alat, padahal menuntut kekuatan fisik luar biasa dan sangat berisiko memicu cedera jika dipaksakan oleh orang awam atau pemula.

Utamakan keselamatan dan kenali batas kemampuan tubuh daripada sekadar mengejar tren angka repetisi tinggi di media sosial.